异乡的孤独，学业压力，求职的困扰，鸭梨山大......

以往，我们认为压力会导致焦虑、抑郁、强迫、拖延……但事实上，我们也可以学着和压力做朋友。斯坦福大学教授，超级畅销书《自控力》的作者凯利·麦格尼格尔在她的新书《自控力：和压力做朋友》中告诉我们，压力并无好坏，关键是如何看待和处理压力，压力可以帮助我们更好地面对工作和生活。下面小编特意整理一些《自控力：和压力做朋友》书中关于压力的新观点，一起来分享。

一、改变思维方式，相信压力有促进作用。

其实真正有害的不是压力，而是“压力有害”的思维。

研究显示，相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意，更有活力，更少健康问题，更快乐，也更高产。当我们要看到压力的好处时，压力可以转换成有利于我们生活、工作的动力，你可以与压力共存。

如果想改变自己的压力思维该怎么做呢？最有效的思维干预有三步：1.学习新观点；2.练习，鼓励自己采纳和应用新思维；3.提供机会，和别人分享该观点。

二、压力可以帮助你应对挑战，促进社交，学习成长

经过了数千万年的进化，现代人类面对压力时候，早已经不像野外的动物遇见敌人时，逃跑或者迎击那么简单了，而是可以激发很多的生理系统，通过不同的心血管系统的改变，荷尔蒙比例的释放以及其他变化，找到应对策略。压力反应，不仅让你逃离着火的大厦，同时还会帮你应对挑战，联结社会系统，并从经历中学习。

1、压力给你应对挑战的力量

面对压力时，心跳加速、身体出汗或呼吸加快，你的头脑会很快聚焦在压力源上，集中注意力，大脑也会快速分析感知到的事物，不再分心，只考虑最重要的事情。

同样，身体内部的内啡肽、肾上腺素和多巴胺组成的化学物质，一起提升了你的自信和力量，让你更乐于追究目标，采取行动。比如在演讲比赛时，或者在截止日期前的匆忙赶工中，你都能了解压力的这一面。

特别是我们能看到很多领域的高手，在压力之下能够自信满满、无比专注以及呈现出巅峰表现。

2、压力鼓励你去社交

压力还会鼓励人们社交，与人联结，这是为什么呢？在压力之下，人们会释放更多的催产素。催产素也称为拥抱激素，是一种十分复杂的神经荷尔蒙，它会调整大脑的社交本能，让你想和他人建立联结，甚至还能更加注意和理解他人的感受，信任和帮助人；当面对不好的事情时，你会保护家庭、捍卫自己团队的权利。而且很重要的是，压力不仅驱使你这么做，而且还给你勇气。催产素也是勇气荷尔蒙，让你能够抑制恐惧，遏制你僵住或逃跑的本能，让你变得更勇敢。

另外值得一提的是，研究显示，催产素还能帮你保护和强化心脏。

3、压力帮助你学习和成长

经受压力重大挑战之后，任何压力反应的最后阶段都是恢复，你的身体和大脑会恢复到无压状态，都会从压力中有所学习，就像疫苗接种一样，给你的大脑注射了压力疫苗。因此，受压也作为重要训练提供给宇航员、危机处理者和运动员等需要在高压环境里工作的人员。这同样解释了一些学者的发现，早期的生活压力能够增强未来抗挫折的能力。

一旦你接受了这样的观点，你就更容易面对新挑战，研究显示，期待从压力中学习的想法，能转变你身体对压力的反应，以支持压力接种。

三、别想着逃避压力，这会降低你的幸福感

压力到来时，人们有时会想着逃避压力，这看起来是个好方法，但往往却适得其反。心理学家发现，企图逃避压力，会极大降低幸福感、生活满意度和快乐，逃避压力还会带来孤独，时间一长，会降低联结感和归属感。甚至一项长达十年的研究，表明企图逃避压力的人更容易抑郁，冲突和面临负面事件。心理学家把这种恶性循环叫作压力繁殖，这正是企图逃避压力的讽刺性后果，即耗费掉应该支持你的资源的同时，创造了更多的压力源。

当你将压力体验当作助力，相信自己，生理系统也跟着无所畏惧，你将能应对各种挑战！

在《自控力：和压力做朋友》一书中还有针对压力转换更详细的建议和练习，感兴趣的同学可以阅读这本书，学会转化压力体验，学会和压力做朋友！