疫情心理调适小技巧

　　亲爱的同学们，随着新冠疫情的不断发展面对着校园封闭管理、外出管控你是否焦虑不安？是否苦闷彷徨？又是否总是忍不住刷新手机信息？疫情之下，我们原有的生活、工作和学习会发生改变个人的活动、吃饭、睡觉等也可能会出现紊乱表现出不同程度的心理反应如何进行心理调适，我们不妨这样试试 

一、睡眠不好怎么办

　　1、营造良好睡眠环境 卧室的环境应当安静，舒适，光线及温度适宜，尽量不把闹钟放在床头，避免反复看闹钟影响入睡。 

　　2、建立良好的睡眠习惯 保持规律的作息时间，每天同一时刻起床，避免边玩手机边睡觉、开灯睡觉、喝酒助眠、晚上不睡白天补觉等。   

　 3、合理安排活动 规律地进行体育锻炼，睡前1小时内不做容易引起兴奋的脑力劳动或观看容易引起兴奋的书籍和影视节目，可以听一些舒缓音乐，结合适当的呼吸或肌肉放松训练。 

　　4、适度关注疫情睡前1小时尽量避免查看与疫情相关的信息、避免睡前因紧张、恐惧等不良情绪引起失眠。 

　　5、寻求专业医生的帮助当睡眠问题严重时可寻求专业医生的帮助，在专业医生指导下可短暂按需使用助眠类药物，请勿自行服用助眠类药物 。 

二、如何克服焦虑心理

　　1、避免过分关注有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注，应当将注意力投入更多积极、有意义的事情上。 

　　2、保持社会联络通过微信、网络、电话与熟悉的朋友保持畅通联系，借助与亲朋好友的互动，看到生活的美好，转移对疫情信息的过度关注。   

　　3、生活规律如常保持正常的生活规律，即使宅居在宿舍，也要保持良好的生活节奏和习惯，这有利于增强抵抗力。 

　　4、积极投入学习生活积极投入眼下的学习生活，哪怕是娱乐活动，也要全身心地投入。从学习中寻找乐趣，发现意义，看到力量与能量 。 

　　5、寻求专业帮助如果持续心情不好，紧张不安、提心吊胆，拿不起、放不下，始终难以自我缓解，可以主动拨打心理热线或通过网络咨询等，寻求专业人员的帮助。 

三、如何克服恐慌心理

　　1、不信谣，理性认知是关键对于新型冠状病毒的认识，从完全无知到知之甚少、到逐步了解，已经掌握了不少规律。要通过官方渠道客观了解疫情相关信息，不要轻信谣言。 

　　2、有备无患、积极防治是保障不折不扣落实各种防护措施。加强个人防范。有效切断传染源，减少感染机会。 

　　3、相信科学，坚定信心是前提历史发展证明，科学的力量已经帮助我们战胜了很多病魔。在抗击疫情的战役中，已经有了胜利的曙光。 

　　4、反思个性，锤炼意志是收获疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。 

四、担心疫情怎么办

　　1、积极防护疫情是一面镜子，我们可以借此反思人生、思考生命，培养沉稳、热心、乐观的个性，锻炼刚毅、勇敢、坚定的意志。 

　　2、保持警惕疫情传播时期，对可能感染疾病保持警惕，监测体温，察觉症状。适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求医学专业支持。 

　　3、适当放松疫情传播时期，对可能感染疾病保持警惕，监测体温，察觉症状。适度了解自己身体症状，一旦有异常情况应及时寻求医学专业支持。 

　　4、调节生活设计好疫情期间的生活工作计划，有规律地生活，让生活充实起来，提升生活质量。 

　　5、升华提高多掌握健康科学知识，多学习和探索人与自然的关系，提升自己的认知，吸取更多积极的能量。