现今毕业生受疫情影响，本该顺利进行的毕业论文、答辩、校招、毕业旅行……都被搁浅，很多毕业生原本的毕业计划也都被打乱。面对未来的“迷茫”和“焦虑”，如何顺利毕业，成为一道摆在所有毕业生面前的难题。 

解决“四步法” | 用“心”战“疫” 

    当今毕业生就业和未来发展所带来的心理压力尤为突出，在国家各项针对大学生的就业创业支持政策的加持下，加上毕业生的数量庞大和疫情情况下还未复工，广大毕业生自身如何用理性、平和的心态应对现实、突破困境就显得尤为重要。 下面请大家随小编一起倾听教育部心理专家北京交通大学心理素质教育中心副主任张弛老师为大家分享的问题解决“四步法”，帮助大家调整心态，缓解就业压力。

    疫情期间的居家生活，打乱了我们正常的学习工作节奏，在这样的情况下，即将面临就业的大学毕业生们遇到了很多的压力，例如：不能回到学校，毕业设计需要帮助怎么办；因投递简历后用人单位没有复工，简历石沉大海而焦虑；很多单位减招，对是否能找到合适的工作产生忧虑；就业竞争激烈，想再战或延缓找工作，但又不确定自己的选择是否正确，感到担忧；有offer，但不是自己心仪的，签约觉得心有不甘，不签约又害怕后续没有更好的工作…… 

面对这些困扰，毕业生们该如何自我调解?听心理专家张驰老师和大家分享问题解决“四步法”: 

01 

面对 

    面对当下的疫情，首先我们要积极面对不抱怨，这是保证良好心态的基础。面对当下受疫情影响的就业形势，我们要理性平和，意识到这是大家遭遇的共同的困境，而学校及亲友也都在关心帮助我们，并不是一个人在战斗。其次，我们也要明确，即使此刻的就业不理想也并不会毁掉人生。这不是终点，只是社会大学的新起点，未来的职业发展还有无限可能，我们可以积累能力和经验，之后更上一层楼，塞翁失马焉知非福。在这个过程中，最为重要的是避免一些悲观化、灾难化、绝对化的想法，对“就业形势”的信息保持适当关注，积极面对不抱怨。 

02 

接纳 

    在疫情和就业的双重压力下，出现消极情绪是自我保护的正常反应，我们要在接纳的基础上调整自己的情绪。接纳收到的工作offer，因为我们永远不知道当下找到的工作是不是最好的，是不是完全适合自己的，我们可以在之后慢慢尝试，不断调整。此时此刻，我们要接纳当下的选择，当我们清晰了解自己的现状，保持觉察和接纳，提前做好充分准备，才能不被压力带来的焦虑紧张情绪所控制。 

03 

解决 

    “想千遍不如做一遍" ，对抗焦虑的最好方法就是行动起来。当我们开始着手“解决” 问题时，问题就已经正在被解决了。同时，当感到自己力所不及时，要学会求助，主动寻找求职需要的信息和资源，避免被动等待。我们要充分调动自己身边的资源，如家人、亲戚、朋友等，寻求身边人的帮助，也可充分利用学校就业指导中心提供的讲座、咨询、训练营、沙龙等指导资源。 

04 

放下 

    放下不是放弃，在解决问题的同时，改变你能改变的，放下你不能改变的。对于我们毕业生来说，自己的就业竞争力和心态是我们能够改变的，因此我们可以努力提高自己的综合能力以增强求职竞争力。所以，不要在原地痛苦挣扎，提高能力才能对抗未来的变化。机会是留给有准备的人，当下的每个挑战都是在提升和积蓄我们的能力。 

写在最后： 

    生活的状态是由我们自己决定的，当下的压力和挑战我们可以一起面对，我们需要跳出思维框架审视当下，对心灵困境释然，对生活永葆热情。 疫情隔人不隔爱，积极准备保心态。众志成城难关克，山花烂漫春光灿。 “以坚定远大的理想励志前行，以孜孜不倦的精神求索新知，以高尚美好的情操培育品德，以锐意创新的激情投身实践，以艰苦扎实的奋斗成就人生。” 

“宝剑锋从磨砺出,梅花香自苦寒来” 

最后祝福和祝愿 

每一位即将走向就业岗位的大学毕业生， 

能够带上信心与热情， 

带着初心与梦想， 

奔赴前方的星辰大海。