循序渐进，科学锻炼—阳康下的体育锻炼指南
时间：2023-03-16 点击：
凛冬已过，春暖花开
新的学期已经到来
终于有机会和同学们一起进行体育锻炼啦
但有些同学阳康后身体尚未完全恢复
短期内难以适应高强度的训练
因此 开学后的锻炼应秉承安全第一的原则
循序渐进 科学锻炼
第一阶段：为恢复锻炼做准备（RPE值：0～1分）
可以进行有控制的呼吸练习。温和的步行、拉伸和平衡练习，这些运动可以促进血液循环，预防运动损伤。
以拉伸为例，每一次拉伸应轻柔地进行，而且保持15～20秒。平均心率保持在120次/分钟内。
第二阶段：低强度活动（RPE值：2～3分）
可以进行散步、简单的家务或园艺工作。
如果能忍受RPE值为2～3分的活动，就可以逐渐将每天的锻炼时间增加到15分钟，在此阶段保持至少7天且没有出现“劳累后不适”后，才能进入下一个阶段。平均心率保持在120次/分钟。
第三阶段:中等强度的活动(RPE值:4~5分)
可以进行快走、上下楼梯、慢跑、阻力练习。平均心率保持在120~140次/分钟。
第四阶段:具有协调和有效技能的中等强度练习(RPE值:6~7分)
可以进行跑步、骑自行车、游泳和上舞蹈课。平均心率保持在120~140次/分钟。
此阶段较上一阶段难度更大,需要各个组织器官协调配合,或拥有一定的运动技巧才可以完成。如果能很好地完成此阶段，说明身体状态已经恢复。
第五阶段：回归到基线练习（RPE值：8～10分）
学生可以恢复到感染新冠病毒前的正常锻炼，上体育课，进行大课间体育活动、课外体育活动等。平均心率保持在140～160次/分钟。